Стадии эмоционального выгорания 💡

Вы знали, что родительское выгорание имеет пять прогрессивных стадий? Крайне важно отслеживать свое эмоциональное состояние и вовремя заботиться о себе. Чтобы потом у вас был ресурс заботиться о своих близких.

1️⃣ Первая стадия выгорания 😒 Когда мама чувствует потребность делать все сама. Такая мама не решается оставить ребенка на кого-то и почти зацикливается на воспитании детей, погружается в ребенка на 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году до такой степени, что это становится нездоровым для нее и ее семьи.

Чтобы определить, есть ли у вас признаки этой стадии выгорания, задайте себе вопросы:
— Находимся ли мы с мужем в согласии в отношении того, сколько времени я провожу с детьми и почему?
— Чувствует ли он, что дети все поглощают, не оставляя маме времени на него?

Чем помочь себе:
— Найдите какое-то хобби для себя. Даже если вы будете заниматься этим раз в месяц, найдите что-то интересное, на что вы будете направлять свое внимание и отдыхать
— Подумайте, как управлять своими приоритетами, чтобы соблюдать баланс? Можно обсудить это с мужем.

2️⃣ Вторая стадия 😩 Когда мама, которая вкладывала все свое время и энергию в воспитание детей, изо дня в день, без всяких перерывов для восполнения энергии, переключения внимания, становится истощенной, раздражительной, изредка предрасположенной к крику.

Чем помочь себе:
— Подумайте, как я могу больше спать?
— Не слишком ли много я беру на себя сейчас в своей жизни? Могу ли я что-нибудь отложить, чтобы не так уставать?
— Какие практики или медитации могут помочь мне отдыхать за короткое время,наполняясь силами?
— Кого из близких членов семьи вы можете просить помочь вам и посидеть с детьми, чтобы вы смогли немного времени уделить себе?

3️⃣ Стадия третья 😤 На этой стадии мамы могут чувствовать истощение, самоосуждение, гнев и негодование, иногда обвиняя детей в их недовольстве. То, что считалось счастливым материнством, когда родились дети, превратилось в изматывающую, удручающую петлю.

Чем помочь себе:
— Подумайте, что бы вы могли изменить (исходя из вопросов, заданных на предыдущих двух этапах)?
— Как я могу сбалансировать свой день, чтобы отдавать и наполняться?
— Могу ли я попросить кого-нибудь помочь мне, например в уборке или прогулке с детьми?
— Что мне поможет выйти из текущего состояние усталости и претензии? Возможно это работа с психологом или общение в женском кругу, возможно это выезд на природу или возобновление любимого хобби?

4️⃣ Четвертая стадия 🤯 Если на стадии 3 не изменить ситуацию, то может наступить момент, где состояние мамы усугубится. На этой стадии мама отдаляется от своей семьи, становится «глухой» к плачущим или «дергающим» ее за юбку детям; она может прибегнуть к пагубным привычкам, чтобы справиться.

Она может остро реагировать и жестоко наказывать, а также может испытывать чувство гнева и вины, поскольку у нее бывают моменты, когда она чувствует, что хотела бы «ударить» детей. Она отдаляется от семьи и друзей и устает на всех уровнях.

Чем помочь себе:
— Признать свои чувства: гнев, ярость, желание отстраниться от семьи, вернуться к пагубным привычкам, чтобы справиться с чувствами или заблокировать их
— Стать сторонним наблюдателем и вернуться на предыдущий этап, задать себе вопросы из стадии 3

5️⃣ Заключительная стадия 😱 Ее называют стадией «хронического разочарования», характеризующейся замешательством и апатией. Здесь мама так выгорела, что теряет смысл жизни. Чувство потери личности. Не видит радости, не замечает положительных событий.

Чем помочь себе:
— Где я могу получить консультацию? Поработать с психологом.
— Какие конкретные шаги я могу предпринять для изменения своей жизни, распорядка дня. Как я могу, как упоминалось в первых четырех этапах, вернуться к здоровому эмоциональному состоянию?

Вы можете удивиться, насколько быстро мамы могут входить в каждую стадию, даже не замечая изменений. Важно планировать свой день, чтобы сохранить себя физически и психически здоровыми и счастливыми, чтобы создавать прекрасные условия для жизни наших детей.

Если вы чувствуете, что находитесь на какой-либо стадии эмоционального выгорания, знайте: вы можете выйти из этого! Вместе с мужем станьте единой командой, объясните ему как важно вам оставаться в ресурсе и выделять время для наполнения себя. И помните, дорогие мамы, вы делаете очень важно дело ❤️

Записаться на курс «Гипномама 2.0»