ПРОФИЛАКТИКА ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ (ПРД)

Напишу, что можно сделать в беременность, а вы сами для себя проставьте галочки, что уже делаете 💪 Итак: 

1️⃣ Сделать материнство интересным, наполненным смыслом лично для вас. Тогда не возникнет желание убегать в телефон📱вместо общения с ребенком. 

2️⃣ Научится отслеживать свои чувства, хорошо знать и понимать симптомы ПРД : чрезмерная подавленность настроения, неконтролируемая плаксивость, бессонница или повышенная сонливость🥱, сильная усталость, повышение или понижение аппетита, раздражительность, тревожность. 

Осознать необходимость быть внимательной к своему эмоциональному состоянию и научиться быть хорошей матерью для самой себя в первую очередь☝ Сначала ведь наденьте маску на себя, а потом на ребенка. 

3️⃣ Подготовиться к родам. Удовлетворенность родами – это один из факторов ПРД, поэтому подготовка к родам  важна не только для вашего физического, но и психологического здоровья🧘‍♀️

На мой взгляд, ключевые навыки в подготовке к родам – это : 

– Готовность принять разные варианты развития родов

– Способность глубоко расслаблять не только физически, но и ментально. В целом, это способность сделать себе ХОРОШО и КОМФОРТНО❤

– Умение взаимодействовать с персоналом роддома (не впадать в детскую позицию, задавать вопросы, при необходимости говорить «нет»)

4️⃣ Уменьшить голос внутреннего критика. Если внутри все время зудит голос: «Ты недостаточно хорошая мать», «Ты плохо родила» и тд., то это как яд, распространяющийся в нашей нервной системе и отравляющий жизнь. В отношении этого голоса нужно принять меры еще до родов! Иначе и в родах не будет от него покоя. 

Мамы, продиагностировали себя? Какие пункты отзываются? 👇

📷 @barefootmidwife